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Barre fixe Éliminez les graisses excédentaires Cette rubrique du livre est destinée aux personnes qui veulent perdre du gras et qui sont prêtes pour cela à réaliser quelques efforts supplémentaires. Il recommande également de conserver au minimum une journée de repos complète dans la semaine.

La segmentation de la méthode en plusieurs niveaux a pour but de répondre aux besoins de chaque pratiquant, quels que soient son poids, ses capacités ou encore ses objectifs. Entretien musculaire — remise en forme Le niveau 1 est une étape préparatoire qui permet de se mettre en condition et de préparer son corps au travail sur la suite de la méthode.

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Ensuite, chaque niveau représente une étape vers le niveau suivant qui demande à chaque fois des capacités athlétiques de plus en plus élevées. En revanche, ils progresseront bien plus vite dans les niveaux que les débutants. Chapitre 3 : Souplesse — Théorie et pratique Pourquoi se préoccuper de sa souplesse? Pour un bon développement musculaire, il faut une contraction vigoureuse des muscles.

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Les contractures de ce pratiquant vont diminuer cette vigueur et il ne progressera plus. Un muscle raide est un muscle qui aura du mal à se développer en raison de problèmes circulatoires. Pour que ce mécanisme fonctionne correctement, les échanges doivent être bons entre la graisse et les muscles.

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Si les muscles sont courts et raides, cette circulation est affectée par une réduction de son efficacité, donc un appauvrissement des échanges entre la graisse et les muscles.

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